jak motyle zrobić

moze inaczej powiem mam 2ch qmpli jeden cwiczy 4 lata i nie jest wogole szeroki za to bardzo "gęsty" a drugi cwiczy o wiele mniej okolo rok i ma bardzo szerokie plecy i motyle. Ja bym wolal zrobic jakos jak ten 1rwszy ale jak? :(

[...] przerwy miedzy seriami. 2. nie wiem ale slyszalem ze ludzie tak robia i ja tez tznn bierzesz wdech napinasz klate i motyle i mierzysz 3.nie wiem ale sie domyslam. nie wiem jak to opisac :-p 4. spokojnie mozesz robic ciagi tylko maly ciezar i dobra technika bo w przeciwnym razie mozna latwo zlapac kontuzje 5.nie wiem ale mysle ze w gestosciowym [...]

[...] nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona [...]

[...] wytrzymalosc no i oczywiscie wraz z masa i czasem treningu sile czas calego treningu wynosi max 70 min Chce osiagnac mase i przy tym dosc duza sile al nie chce wugladac jak parowka zeby podstawowe partie bymy podkreslone czy podciecie klatki piersowej widoczny biceps jak i triceps zeby nie miec calanej reki tluszczem :) do tego ladnie [...]

Dobra patrz na zjecie Ronaldo: http://www.k2.dion.ne.jp/~akibonne/LOVELOG_IMG/cristiano-ronaldo2.jpg Zeby osiagnac takie motyle jak on ma to musze najpierw przejsc na diete na mase pomasowac zrobic sie duzy i dopiero wyrzezbic??Dobrze rozumiem???

Adzik123dzieki za modernizowanie planu motyle sa to najszersze miesnie plecow czy cos takiego , a jak mam trica to moge jedno cwiczenie sobie wybrac np.wyciskanie wasko czy jak mam to zrobic

[...] od samego poczatku, wiec zaczalem od act ulozonego przez znajomego 2.poprzednie treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, musza byc wieksze ;) teraz zaczalem od treningu wprowadzajacego na 2-3 tygodnie ulozonego prze mojego znajomego, jestem w trakcie [...]

ja również mam problem z barkami i okrągłymi plecami ale odkąd ćwicze (4 miesiące) sytuacja uległa poprawie... ale mam pytanie co zrobić z mięśniami pleców- motyle bo prawy jest jakąś 1/3 większy od lewego... jak to wyrównać?

no właśnie skończyłem trening,sie zmęczyłem nieco.Mój dwu i poł roczny syn mnie prubyje zniechecić bo mi przeszkadza,ale to pikuś (",) Rafał,jesteś ciekaw jak wyglądam? fotek nie wrzuce bo nie mam i nie ma komu zrobić.Jestem poprostu chudy i wysoki. Mięśnie są dość silne bo pracowałem dość cieżko,ale schowane pod skurą i lekkim tłuszczykiem. [...]

[...] robie układy hantlami, generalnie zawsze robie 100 powtórzeń na drążku w seriach , każdy się zgodzi że to minimum - Wyciskanie hantli leżąc na brzuchu – układ rąk jak przy pompkach – 3 serie - Wyciskanie sztangi do brzucha – 3 serie - Wyciskanie hantli do tyłu stojąc – 3 serie - Wyciskanie hantli [...]

No rozumiem. Ale jak wcześniej napisałem chce zrobić tylko plecy, triceps, biceps, mięśnie brzucha skośne i czołowe, barki i przysłowiowe motyle. Przedramię zrobię HMS tymi ściskaczami a na resztę powinno pomóc podciąganie, pompki, i wszelkiego rodzaju brzuszki. Czy mam rację? ;D Jestem zielony w tych sprawach i chcę się co nieco dowiedzieć. [...]